Nagle promene temperature stvorile su uslove za razvoj virusa. Kako da budemo zdraviji i da li možemo da uradimo još nešto pored redovnog pranja ruku, uzimanja vitamina, spavanja, i hidratacije?
Postoji nekoliko načina da poboljšate svoj imuni sistem, kao što je konzumacija više voća i povrća, uspostavljanje ritma spavanja i dobra hidratacija. Naravno i, pranje ruku, dovoljno sna i zdrav stomak. Ali šta je sa jačanjem imuniteta upravo sada, jer ljudi već kašlju i kijaju svuda oko vas?
“Majfitnes pal” nudi pet lakih i zabavnih načina da budemo zdraviji i da se brzo poboljša imunitet.
1. Izađite napolje
Postoji čitavo naučno polje nazvano ekoterapija – u okviru koga istraživači otkrivaju da boravak napolju može biti samostalni oblik terapeutske relaksacije. Pre svega u vidu dobrog uticaja na uobičajena loša raspoloženja kao što su anksioznost i depresija.
Utvrđeno je da ljudi koji šetaju napolju u prirodi – umesto urbanom okruženju, na primer, imaju nižu aktivnost u prefrontalnom korteksu, delu mozga u kome se nalaze centri za negativne misli. Prema istraživanju, sa tim naletom entuzijazma i optimizma može doći i jači imunitet. Osim toga, verovatno ćete dobiti malo vitamina D izlaganjem suncu, a to može doneti prednosti imunom sistemu, zajedno sa brojnim drugim prednostima.
“Imaćete jače kosti, niži krvni pritisak i dublji san ukoliko izađete na sunce. Povoljni biološki procesi koji se dešavaju u telu dok smo na suncu, neće nastati samo uzimanjem suplemenata vitamina D” , kaže doktor Majkl Holik, direktor “Centra za istraživanje helioterapije, svetlosti i kože” u Bostonu. On savetuje da je najbolje da sunčate ramena, ruke ili noge umesto leđa ili lica – sunčanjem leđa povećava se rizik od raka, a lica – pojava bora i pega od sunca.
2. Napravite pauzu od vežbanja
Iako vežbanje može biti fantastično za vaš imuni sistem u celosti, postoji tačka do koje je vežbanje u redu. Sve vežbe pružaju kratkoročni stres i upalu telu što je od pomoći – ali dokle su ti periodi intenzivnog vežbanja kraći.
Postoji granica između napornog treninga i pretreniranosti, kaže praktičar funkcionalne i integrativne medicine Kris Kreser. Ovo znači da vaše telo nema dovoljno vremena da se oporavi nakon vežbanja. To znači da ostajete u režimu hroničnog stresa. Ako postoji jedna stvar koja zaista sabotira vaš imuni sistem, to je stres.
Probajte da u svoj režim vežbanja uključite dane u kojima ćete otići na dugu šetnju ili laganu vožnju biciklom.
3. Mazite životinje
Ukoliko nemate alergije, vreme koje provedete mazeći životinje, ima pozitivan uticaj na imuni sistem.
Istraživanje na studentima je otkrilo da su studenti koji su mazili pse oko 20 minuta dnevno, imali značajno povećanje nivoa imunoglobulina A. Ova antitela imaju važnu ulogu u imunološkoj funkciji, tako da što ih ima više, to je veća zaštita.
4. Čitajte knjigu
Provođenje vremena na društvenim mrežama ili političkim sajtovima može privremeno da poveća krvni pritisak, što je loše za imuni sistem, ali dobra vest je da čitanje knjiga može imati suprotan efekat. “Kada čitate knjigu, vaše kognitivne funkcije su aktivne, što ima odličan efekat na zdravlje”, kaže doktor Beka Levi, profesor epidemiologije.
Pored poboljšanja krvnog pritiska, možda ćete takođe smanjiti stres, poboljšati san i usavršiti svoje veštine razmišljanja. Uživeti se u knjigu štampanu ili elektronsku, omogućava vašem mozgu i telu da se efikasnije opuste, kaže doktor Levi.
5. Smejte se
Baš kao što boravak napolju utiče pozitivno na misli i time i na imunitet. Tako će i pauza u poslu, posebno ukoliko je pauza ispunjena smehom, imati pozitivan uticaj na zdravlje. Pogledajte smešni video sa životinjama, ili pročitajte nešto zabavno kako biste povećali osećaj optimizma.
Jedna studija je pokazala da su oni koji imaju negativan pogled na život skloniji većem riziku od bolesti jer njihov imuni sistem možda ne funkcioniše tako efikasno. To može biti zato što im osećaj uznemirenosti, frustracije ili preopterećenosti održava povišenim hormone stresa poput kortizola i adrenalina.
Izvor: RT Balkan / Freepik
