Pametni satovi i fizička aktivnost su nezaobilazni dio modernog načina života. Međutim, često se postavlja pitanje koliko ovi uređaji zaista precizno prate nivo vaše aktivnosti i njihov uticaj na zdravlje. U ovom tekstu objašnjavamo ograničenja pametnih satova, zvanične preporuke za fizičku aktivnost i kako pravilno upravljati svojom kondicijom.
Zašto broj koraka nije dovoljan za pravo stanje vašeg zdravlja
Mnogi se oslanjaju na “pametne” uređaje da prate svoju dnevnu aktivnost. Ipak, stručnjaci upozoravaju da podaci sa ovih uređaja nisu uvijek tačni. Oni često ne odražavaju stvarno stanje fizičkog zdravlja. Zato je važnije pridržavati se preporuka za sedmičnu fizičku aktivnost kako biste očuvali kondiciju i dobro se osjećali.
Preporučene količine fizičke aktivnosti za zdravo tijelo
Optimalna količina fizičke aktivnosti prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji iznosi najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično. Uz to se preporučuju i vježbe za jačanje mišićnog sistema dva ili više dana u sedmici. Umjerena aktivnost uključuje brzo hodanje, vožnju bicikla ili kućne poslove. Intenzivna aktivnost podrazumijeva trčanje, aerobik ili sportove sa većim zahtjevima. Redovna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti. Vježbe snage pomažu u održavanju mišićne mase, koštane gustine i funkcionalnosti.
Ograničenja pametnih satova u mjerenju fizičke aktivnosti
Pametni satovi su koristan alat za praćenje aktivnosti i motivaciju. Ipak, preciznost mjerenja sagorjelih kalorija i pulsa varira. Endokrinolog Olja Demičeva i drugi stručnjaci navode da uređaji mogu precijeniti ili potcijeniti podatke – prenosi RT. To može zbuniti korisnike. Zato se ne smiju koristiti kao jedini pokazatelj zdravlja. Potrebno je kombinovati ih sa savjetima stručnjaka, ljekarskim pregledima i pažnjom prema svom tijelu. Takođe, važno je obratiti pažnju na kvalitet sna, ishranu i stres.
Kako bezbjedno započeti i održavati redovnu fizičku aktivnost
Početnici ili oni koji se vraćaju vježbanju trebaju polako početi. Postepeno povećavajte trajanje i intenzitet. Kombinujte aerobne, snagu i fleksibilnost. Raznovrsne aktivnosti poput hodanja ili plivanja pomažu u angažovanju različitih mišića. Odmor i oporavak su ključni za prevenciju povreda. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se ljekaru ili stručnjaku za fizičku aktivnost.
Zašto dosljednost i ispravan pristup vježbanju pravi razliku za dugoročno zdravlje
Pravilan odnos prema fizičkoj aktivnosti i razumijevanje prednosti i ograničenja pametnih satova donose dugoročne koristi za zdravlje i kvalitet života. Dosljednost u vježbanju je važnija od podataka sa uređaja. Koristite tehnologiju kao podršku, ali ne i kao jedinu mjeru zdravlja.